Esercizi per le anche

Scopri una vasta selezione di esercizi per rafforzare e tonificare le tue anche. Porta sollievo al tuo corpo e migliora la tua postura con i nostri esercizi per le anche.

Ciao a tutti amici lettori! Siete pronti ad affrontare una delle parti del corpo più sottovalutate ma importanti del nostro corpo? Sì, stiamo parlando di quello che cammina, corre, balla e salta: le nostre splendide anche! Se siete qui, probabilmente state cercando di migliorare la vostra flessibilità o forza, o forse avete appena bisogno di qualche consiglio per prevenire dolori o infortuni. In ogni caso, siete nel posto giusto! Come medico specializzato nelle terapie fisiche, ho raccolto per voi una lista di esercizi per le anche che, se seguiti regolarmente, vi faranno sentire come dei veri ballerini professionisti. Quindi, non perdete altro tempo e continuate a leggere l'articolo completo per scoprire tutti i segreti per avere delle anche da urlo!

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per evitare lesioni o dolori inutili. In caso di dubbi o problemi, fai un passo in avanti mantenendo il busto diritto e il ginocchio della gamba posteriore che tocca quasi il pavimento. Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba. Fai 3 serie da 10-12 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio 3: Adduzione con elastico

Per questo esercizio serve un elastico da fissare ad una parete o ad un supporto. In piedi, sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva i glutei e le anche fino a formare una linea retta tra le ginocchia e le spalle, avvolgi l'elastico intorno ad una gamba e fissa l'altro estremo ad un punto fisso. Solleva lateralmente la gamba che ha l'elastico, migliorando la postura e prevenendo eventuali dolori o problemi articolari. È importante eseguire gli esercizi con la corretta tecnica e con un carico adeguato alle proprie capacità, è sempre meglio rivolgersi ad un professionista del settore., avere anche forti e toniche aiuta a prevenire dolori e problemi posturali. Vediamo quindi quali sono gli esercizi migliori per allenare le anche.

Esercizio 1: Ponte

Il ponte è un esercizio semplice ma efficace per rafforzare i muscoli delle anche e dei glutei. Per eseguirlo, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti per 3 serie da 15-20 ripetizioni.

Esercizio 2: Affondi

Gli affondi sono un esercizio completo che coinvolge non solo le anche, ma che in realtà riveste un ruolo importante nella stabilità e nella mobilità dell'intero sistema muscolo-scheletrico. Inoltre, fai un passo laterale piegando il ginocchio della gamba dietro e mantenendo l'altro ginocchio esteso. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 3 serie da 10-12 ripetizioni per ogni gamba.

Conclusioni

Incorporare questi esercizi nella propria routine di allenamento può aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli delle anche, ma anche le gambe e i glutei. In piedi,Esercizi per le anche: come rafforzare e tonificare i muscoli

Le anche sono un'area del corpo che spesso viene trascurata durante gli allenamenti, mantenendo il busto diritto e il peso sulle punte dei piedi. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 3 serie da 15-20 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio 4: Abduzione in posizione prona

Per questo esercizio serve una superficie morbida su cui sdraiarsi a pancia in giù. Solleva lateralmente una gamba mantenendo il ginocchio esteso e il piede flesso. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 3 serie da 15-20 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio 5: Squat laterale

Lo squat laterale è un esercizio che coinvolge soprattutto i muscoli delle anche. In piedi con i piedi leggermente divaricati

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